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綠谷五春經絡操
時間:2015-4-24 17:31:12 瀏覽:1991次
  綠谷五春經絡操分為五節,下面介紹每節運動所對應的經脈位置、動作要領及作用:

    第一節腹部運動。分:腹式呼吸和拍小腹兩個動作。 

    (一)、腹式呼吸。

    1. 要領:雙手上下疊于下腹前,兩眼微閉,意守下丹田,胸不動,不停頓,不憋氣,不提氣。每天早、午、晚3次,每次5-20分鐘,每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。 

   (二)、拍小腹部。

    1. 要領:五指并攏、空掌,從腹部左邊順時針方向,圓圈拍打,伴隨向下蹲動作。每天做2次,早、晚各做一次,每次11個9呼。 

    2. 作用:人體的腹部有9條重要的經絡經過,還有關元、氣海等重要穴位,可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力,對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效.

    第二節:下蹲運動。分:高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲,是最好的全身有氧養生運動。 

    1. 要領:上身直立,雙手向前伸直,雙腿彎曲向下蹲,然后起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次,早、晚各一次,每次20-50下。 

    2. 作用:下蹲運動是一種全身運動,可以活躍全身所有經絡中的氣血,加強足六經與督脈的活力,可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣,對于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。

    第三節:拍打膽經。位于大腿外側、褲子的正中線,從腰部直到腳腕部。 

    1. 要領:雙手向兩側伸直,用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕,伴隨下蹲動作。每天做2次,早、晚各做一次,每次6個8呼。 

    2. 作用:《黃帝內經》中記載: “十一臟皆取決于膽”之說,也就是說所有臟腑功能的強弱,都要取決于膽腑。膽經是十二經子午流注的起端,是保證全身氣血運行暢通的關鍵,所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血,從而調養全身臟腑,對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。 

    第四節:手抓運動。分4個動作:貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。 

    1. 要領:上身直立、不能向前傾,手指用力,伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次,8-18個9呼。每天2次,早、晚各做一次。 

    2. 作用:《黃帝內經》指出:“心主神明,主血脈”。常言也道:“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡,增益人體大腦、心腦功能,對預防和調理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。 


    第五節:拍打六要穴。從人體的十四條經絡的400多個穴位中,選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次,早、晚各一次。 

    第1穴:膻中穴。位于兩個乳頭連線的中間點,正中心的心窩處。任脈上的要穴。 

    1. 要領:雙手合十向前伸直,用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打,伴隨下蹲動作; 

    2. 作用:對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。 

    第2穴:大椎穴。位于頸部后面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。 

    1. 要領:雙手交叉向上伸直,用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打,伴隨下蹲動作; 

    2. 作用:對頸椎病、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用,是治療頸椎病的首選要穴。 

    第3穴:內關穴。位于手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。(以下穴位都是空掌拍打) 

    1. 要領:沿著手臂內側中線的心包經,一直拍到肩膀,伴隨下蹲動作; 

    2. 作用:防治各種心臟疾病,增強心肺功能,是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。 

    第4穴:合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。 

    1. 要領:沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀,伴隨下蹲動作; 

    2. 作用:防治腦中風、老人癡呆癥有很好的效果,是治療頭、面部疾病的第一要穴。可防治各種腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。 

    第5穴:腎俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁開兩指。膀胱經上的重要穴位。 

    1. 要領:雙手向兩側伸直,用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打,伴隨下蹲動作; 

    2. 作用:防治腎虛、陽痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脫發、耳鳴、耳聾等有很好的效果。是調理腎臟的第一要穴。 


    第六節:起跳運動。中醫藥說:“通則不痛,痛則不通”。早、晚各一次,每次4次。 

    1. 要領:雙腳起跳,雙手在身體兩側從前面往向上揮,同時大聲喊出:“通”的一聲。 

    2. 作用:結束動作,能起到氣血通暢,五臟調和,陰陽平衡的效果。


  
 
 
GOGO人体清