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中老年經絡拍打養生保健操
時間:2015-4-24 17:14:54 瀏覽:1967次

    1、起勢:

    雙腳自然站立,同與肩寬,膝蓋微屈,雙手下垂,送胯放松,閉目養神,以下每節開始拍打時皆如是,以調息身心。

    2、拍打頭部:

    第一步,用手掌(右手或左手)拍打頭頂百會穴,一般拍打36下左右;第二步,用手掌(右手或左手)拍打額頭上星穴、神庭穴部位,拍打36下左右;第三步,雙手同時拍打頭部正面,即額頭至頭頂部分,拍打36下左右;第四步,雙手同時拍打頭部兩側,拍打36下左右;第五步,雙手同時從頭部兩側拍打至頭后風池穴,采用從上至下順拍方法,一般拍打5遍;第六步,用手掌(右手或左手)從頭頂拍打至頭后風府穴,采用從上至下順拍方法,一般拍打5遍。頭部拍打時宜口目合閉;第七步,拍打和摩擦(干浴面)面部,可在拍打全部結束后進行。干浴面的方法,搓熱兩手,兩掌心緊按兩腮下部,兩手四指并攏沿鼻梁兩側向上推,經雙眼到上額時,一直推到前額,兩掌左右分開,然后順著兩側眉橫骨,掌根經太陽穴耳前向下拉,回到原位,反復一分鐘。

    ●需注意的是,高血壓患者不宜拍打頭部,可用十指摩擦或掐揉的方法!

    第一步,雙手手指從印堂沿著額頭、百會穴摩擦至頸后的風府穴9-18遍;第二步,雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側摩擦至頸部的風池穴9-18遍;第三步,十指掐揉頭部,從印堂沿著額頭、百會穴掐揉至頸后的風府穴9-18遍;第四步,雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側掐揉至頸部的風池穴9-18遍。

    3、拍打頸部:

    第一步,用手掌(右手或左手)拍打頸部后側,從風府穴起拍至頸后處,拍打時,頭和脖子略微前傾,便于拍打,一般拍打5遍;第二步,用左手拍打頸部左側,從風池穴起拍至肩頸處,拍打時,頭和脖子略微向右前側傾斜,便于拍打,然后用右手拍打頸部右側,方法同上,采用由上而下順拍,一般拍打5遍;第三步,搓摩脖子,下巴仰起,用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項處天突穴,一般36下左右。

    4、拍打大椎:

    用手掌(右手或左手)拍打大椎,可以單掌拍打也可以左右手輪流拍打,拍打時,頭部略微前傾低頭,便于拍打,一般拍打36下左右。

    5、拍打后背、背部兩側膀胱經、背部中央督脈(華佗夾脊):

    第一步,扭擺拍打后背,以腰為軸帶動兩臂,左手手掌繞至體后用掌背拍擊后背部,同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側后背部(以手能盡量拍到處為佳)。然后再反方向左右輪換拍打。右手內旋向右下方繞至背后,屈肘用掌背拍擊后背部,左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部,如此反復拍打,一般拍打遍數為四八拍。拍打時動作要協調,利用肩背及腰部轉動時的慣性。兩臂擺動時肩、肘、腕關節要靈活,拍打力度要適宜。拍打后背時,臂應盡量向后上屈,使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。如此不斷地扭身、擺臂,兩手交替進行拍打,拍打次數自定。

    第二步,拍打背部兩側膀胱經。用右掌背或掌心拍打背部左側至臀部,以手能盡量拍到處為佳,然后用左手拍打背部右側至臀部,方法同上,可順拍亦可上下反復拍打,一般拍打5-10遍,膀胱經位于背部兩側,膀胱經上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等;

    第三步,用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊,華佗夾脊也叫夾脊穴,自第一胸椎起至第五腰椎止,每椎棘突下旁開半寸處是穴,十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時,由背部正中上方(以手能盡量拍到處為佳)拍打至長強穴,可順拍亦可上下反復拍打,一般拍打5-10遍。

    6、拍打兩側胳肢窩和脅部:

    第一步,拍打左側胳肢窩,左臂上舉,用右手掌拍打左側胳肢窩,一般拍打36下左右,然后順勢拍打左側脅部,由上而下、由下而上反復拍打左側脅部,拍打脅部時,由腋下拍打至側胯部,再由側胯部拍打至腋下,一般上下來回拍打2-3遍;第二步,用左手拍打右側胳肢窩和右側脅部,方法同第一步;心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處,兩肋中間有“胸腺”穴位,拍打按摩可起到安撫心臟的作用。

    7、拍打胸腹兩側、胸腹中央任脈:

    第一步,雙掌同時輕拍胸腹部兩側,由兩側鎖骨處拍打至兩大腿根部,可順拍亦可上下反復拍打,一般拍打5-10遍;第二步,拍打胸部中央即任脈(宜輕拍),從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴,可順拍亦可上下反復拍打,一般拍打5-10遍;胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經等經絡。

    8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴:

    第一步,先用右手掌拍打左肩井穴,然后左手掌拍打右肩井穴,一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央,大椎同一水平線,是膽經上的重要穴位;第二步,先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴,然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴,拍打時,手臂略微抬起,使肩臂頭顯得相對圓滑,便于拍打,一般拍打36下左右。當上肢向外平舉與軀干成90度角時,由于肩三角肌外側部分收縮,在肩峰上面形成兩個窩,前方一個窩的中心是肩髃,后方一個窩的中心是肩髎穴(詳見附圖)。

    9、拍打肩部四周和手臂:

    第一步,用右手掌拍打左肩四周,然后順勢拍打左臂內側,沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心;第二步,上接第一步,翻轉手臂,拍打左臂外側,即從手背,手腕外側、大小臂外側、肘部外側,回到肩部,手臂一般來回拍打2-3遍;第三步,左手掌拍打右肩四周,然后順勢拍打右臂,方法同上;總之,雙臂的內外側前部、內外側后部以及內外側中部,都要拍打到,拍打手臂,是先陰經后陽經,即先拍打手臂內側后拍打手臂外側。手上有六條經絡,心包經、肺經、心經、大腸經、小腸經、三焦經。

    10、拍打尾椎骨、腰骶部:

    第一步,用雙掌掌背輪流反復拍打尾椎骨,一般拍打36下左右;第二步,用雙掌掌背輪流拍打腰骶部(即八髎穴),一般拍打36下左右。

    11、拍打臀部和腿部:

    第一步,用雙掌掌背或掌心輪流反復拍打臀部后側,一般拍打36下左右;第二步,雙掌同時拍打臀部兩側以及雙腿外側,從環跳穴起拍,沿著腿部外側(包括風市穴、陽陵泉穴)、膝蓋外側至腳踝部;第三步,拍打雙腿內側,雙腳稍稍外撇成外八字形,便于拍打,接著上面第二步從腳踝部拍起,沿著雙腿內側(包括三陰交穴、陰陵泉穴)、膝蓋內側(包括血海穴),回拍到大腿根部;第四步,拍打雙腿前面(側),此時,雙腳外八字再轉回來,接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處,包括髀關、膝蓋前面;第五步,拍打雙腿后面(側),接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部,包括承山穴、膝蓋后面的腘窩,以及大腿與臀部之間的承扶穴,總之,雙腿的外內側前部、雙腿的后內側后部以及雙腿的外內側中部,都要拍打到,腿部一般來回拍打2-3遍。拍打腿部,是先陽經后陰經,即先拍打腿部外側,后拍打腿部內側,臀部、腿部有膀胱經、肝、膽、脾、胃、腎經六條經絡。

    12、摩擦腰骶部:

    雙手放在腰眼部位,從上向下摩擦腰腎,從腰部向下斜擦至尾閭處(長強穴),再回頭從腰部反復搓起。摩擦腰腎可補腎壯腰和加固元氣,還可以防治腰酸,一般36遍左右。

    13、雙拳按摩腰眼:

    雙手輕握拳,用拳眼緊貼腰部旋轉按揉腰眼(位于背部第三椎棘突左右各開3~4寸的凹陷處),一般1分鐘或120下左右;

    14、拍打命門、神闕、腎俞穴:

    第一步,用雙拳拳眼或雙手掌心輪流敲打或拍打命門,拍打時,身體略微前傾,便于拍打,一般拍打八十一下,所謂“九九打”,此外,也可以同時拍打命門和神闕(肚臍眼),即用雙手掌心一前一后,先左掌拍打神闕(肚臍眼),同時右掌拍打命門,然后再換方向同時輪流拍打,拍打時,腹部略微前挺,牙齒緊閉,發出“嘻”的出氣聲,請記住千萬不能憋氣!或者,也可采用自然呼吸法進行拍打,一般拍打36下或50下左右,注意!拍打力度、次數一定要循序漸進;

    第二步,雙手半握拳以拳背或雙手掌心輪流敲打或拍打左右腎俞穴,身體略微前傾,便于拍打,右手敲打或拍打左腎俞穴,左手敲打或拍打右腎俞穴,一般為九九打,左右腎俞穴各拍打八十一下。

    15、摩擦脘腹部和肝腹部(平肝順氣法):

    第一步,摩擦脘腹部兩側,雙手分別從腰腹部帶脈處,沿著腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨處,再回頭從腰部帶脈處反復搓起,一般36下左右;第二步,摩擦脘腹部中央,雙手重疊放在心口處,向下摩擦至曲骨處,再回頭反復搓起,一般36下左右;第三步,摩擦肝腹部(平肝順氣法),四指在前,拇指在后,雙手叉于胸乳下方,向下摩擦肝腹部(包括章門、欺門)至肚臍眼兩側天樞穴或腰部,再回頭反復搓摩,一般36下,摩擦脘腹可促進消化、防止積食和便秘;摩擦肝腹部可平肝順氣。

    16、全身上下顫抖(瞬間強腎法):

    a、全身上下顫抖,所謂百練不如一顫,基本要領,身體站立,自然、放松,兩臂下垂,兩腿略寬于肩,身體隨兩腿一直一曲有節奏地上下顫抖,速度根據個人身體狀況而定,幅度要感覺到胸肌震顫起來為標準,腳跟挨地離地均可,時間可長可短。b、瞬間強腎法,接上式,雙手握拳,拳心虛空,貼在腎腧位置,利用膝關節的上下抖動進行反復摩擦,雙拳不動,雙腳隨著身體抖動輕微起踮,感覺到腰部輕微發熱為止。這被譽為中醫界的金匱腎氣丸,溫補腎陽,是最有效的補腎方法,瞬間強腎法是道家仙學泰斗胡海牙老人所獨創。

    瞬間強腎法可與全身上下顫抖結合運動,因為其方法原理都一樣,全身抖動時或兩臂下垂(即標準式全身上下顫抖),或雙手握拳貼在腎腧位置(即瞬間強腎法),交叉輪流進行亦可,全身上下顫抖和瞬間強腎法加在一起一般3-5分鐘,時間長則更佳。

    17、“哈”字吐氣法:

    身體站立,雙手放松自然下垂,雙腳腳尖掂起,腳跟抬起(盡量抬高),兩肩聳緊,吸氣,發出“哈”的一聲,同時腳跟落地。要有彈動,急吸快呼,放松全身。腳跟落地,膝蓋要稍微彎曲,勁自然內收,用巧勁,以免用蠻勁腳跟著地,震動后腦,一般“哈”3-7次。

    18、收勢(捧氣灌頂法、意守丹田):

    收勢包括捧氣灌頂法和意守丹田兩個步驟,首先(捧氣灌頂法),雙掌由背后經體側向上經頭頂,雙掌向斜上方,像大漏斗一樣,充分吸收宇宙和太陽的能量和光明;然后(意守丹田),雙掌心朝下緩緩按下于小腹前,稍停一會,意想全身氣血歸向丹田,雙手自然回歸體側緩緩收勢結束。

    最后,涌泉穴以及腳部的搓揉和拍打可于晚上洗腳后進行,涌泉穴是腎經源頭,生命的泉眼,摩擦涌泉就是激活生命的活水源頭,能保護人的先天之本,也是養生的必用之穴。

    搓揉、拍打涌泉穴方法:用掌心搓揉、拍打涌泉穴即腳心,用手掌緊貼足心,快速摩擦至發熱,左右各180次。掌心有勞宮穴,能清心火,平肝逆,舒氣化痰,清胸膈之熱,醒神開竅,通脈回陽,防治心胸痰火。涌泉穴被稱為“長壽穴”,位于足前部凹陷處第二趾、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處,為全身俞穴的最下部,是腎經的首穴。《黃帝內經》中說:“腎出于涌泉,涌泉者足心也。”即腎經之氣猶如源泉之水,來源于足下,涌出灌溉全身四肢各處。所以,涌泉穴在養生保健方面具有重要的作用,經常按摩可起到補腎固元的功效。用掌心搓揉、拍打涌泉穴,為心腎相交,兩極相激,即水火既濟。

    此外,可根據情況拍打全身任何部位,哪里有病灶就拍哪里,如頭痛、頸椎、腰痛、膝關節炎、胃病、高血壓、糖尿病、婦科病等,以后將探討。


 

 
 
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