配飾知識

   > 家居配飾知識
   > 汽車配飾知識
   > 服裝配飾知識
   > 藝術品收藏知識

新聞資訊

   > 最新資訊
   > 行業動態
   > 專場活動促銷
   > 深度策劃
   > 專家講析
您當前位置:品質生活空間 >> 保健 >> 養生經絡操

經絡養生保健操
時間:2015-4-24 17:13:28 瀏覽:1426次

    聞雞起舞——起勢(準備動作)

    1.兩腳分開同肩寬,兩手自然下垂于身體兩側,手背朝正前方,身體放松下沉

    2.兩臂由身體前面慢慢抬起,兩手呈陰掌(手心向里);上升到同肩平,與此同時慢慢吸氣;身體亦同時上升至直立。

    3.身體下降,兩手亦以陰掌下降,同時慢慢呼氣。

    4.兩手下降至最低點,置于身體兩側

    5.第二次慢慢吸氣時身體和兩手同時緩緩上升如前。

    6.待兩臂與肩同高后,翻陽掌(手心向外),再慢慢呼氣,同時身體和兩手下降。

    7.兩手下降至最低點,陽掌置于身體兩側。

    第一節   頂天立地(按揉百會、四神聰)——調補中氣、健腦寧神、回陽固脫、平肝熄風

    注:百會穴在前發際正中點上5寸,兩耳尖連線的中點處。

    四神聰在頭頂部、百會前后左右各一寸,共四穴。

    1.接起勢動作,陽掌從左右兩側抬起,慢慢吸氣,雙手從耳朵兩側舉過頭頂,

    2.雙手重疊(右掌按百會、四神聰處,左掌放在右手背上)

    3.順時針按揉四個八拍(1234,5678;2234,5678;)

    4.逆時針按揉四個八拍

    5.還原。

    第二節   摩拳擦掌(摩搓勞宮)——清心安神、熄風涼血

    注:勞宮穴在第三掌骨橈側,握拳屈指中指尖下。

    1.二臂由身體前面慢慢自然抬起,二手呈陰掌,上升至肩平,與此同時慢慢吸氣;

    2.翻掌,手心向對;手臂自然后縮靠近胸廓兩側;

    3.兩手拿掌前后摩擦,中指點按勞宮穴

    4.按四個八拍或八個八拍(冬天),停。

    5.手臂分開,與肩同寬;

    第三節   龍爪梳頭(梳理頭穴)——提神健腦、預防老年癡呆

    1.接上式,左右翻掌,手心向下,手指分開呈爪狀;

    2.手臂慢慢下垂至身體兩側,然后左右翻掌,上提至頭頂,同時吸氣,二手劃了個漂亮的弧度。

    3.開始用十個手指前后來回梳頭,共八個八拍。

    4.叫停,十個手指停留在頭頂。

    第四節   點按風池——祛風解毒、通竅活絡;預防感冒、高血壓

    注:風池穴在后發際正中直上一寸的風府穴的兩側,胸鎖突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。

    1.接上式,雙手沿著摸至后腦勺,同時吸氣,尋找風池穴,

    2.中指腹點按風池穴

    3.順時針點按四個八柏

    4.逆時針點按另四個八拍。

    5.叫停,雙手順勢捏耳朵,食指在耳背、拇指在耳輪上;

     第五節   上工揉耳——強腎助聽,保健養生

    注:“耳為宗脈之所聚”;“腎開竅于耳”

    1.接上式,食指在耳背向前上方搓(此處正好是耳穴的降壓溝)兩次,然后食指在前、拇指在后捏耳垂兩次,正好四個節拍(1234);
 
    2.接上式,反復上述動作共四個八拍。

    第六節   扣齒咽津

    1.上下扣齒一百下

    2.先舌尖頂住上齒齦,然后左右來回舔一百次,心想梅子酸味,使唾液加速分泌;

    3.吞咽津液

    第七節   刮刮人迎——清熱平喘,理氣化痰,平衡血壓

    注:人迎穴,平喉結,胸鎖乳突肌前緣。

    1.雙手翹大拇指,用指腹沿著胸鎖乳突肌前緣,從上向下刮,手法不擬過重;

    2.反復上述動作,共二個八拍。

    第八節   雙龍戲珠(輪刮眼眶)——清熱散風,滋水明目,保護視力

    注:眼眶周圍有睛明、攢竹、魚腰、絲竹空、承泣等多個穴位,都對眼睛有保健作用。

    1.舉雙手從正前方至臉龐,大拇指按太陽穴,食指微曲放眉毛內側(攢竹穴)

    2.從內向外,一上一下,輪刮眼眶,共四個八拍。

    第九節   鼻通迎香——清熱散風,通利鼻竅,預防感冒

    注:鼻通穴糸經外奇穴、又叫上迎香,在鼻翼軟骨與鼻甲的交界處、近鼻唇溝上端處。

    迎香穴在鼻羽翼外緣中點旁開,當鼻唇溝中。

    1.握空心拳,舉雙手從正前方至臉龐鼻翼兩側,

    2.用拇指背從上向下按摩,即從鼻通刮向迎香。

    3.共四個八拍,停;雙臂自然下垂,呈還原狀。

    第十節   猿猴拍胸(拍打膻中)——理氣寬胸,清肺化痰,保護心臟

    注:膻中穴在前正中線上,平第四肋間隙,兩乳頭連線的中點。

    1.舉雙臂呈陰掌,慢慢上升并同時吸氣,至與肩平時,左右翻掌,手心相對;

    2.先左后右,輪流拍胸(掌心對膻中穴),共四個八拍。

    第十一節    推摩三焦

    1.接上式,左右手掌重疊,從前正中線,脖子從下(天突穴)往下推;

    2.沿著任脈經一系列穴位(上、中、下三焦)一直推至下腹部的關元穴。

    3.共四個八拍

    第十二節     按揉神厥——回陽固脫,健運脾陽,保護腸胃

    注:神闕穴即肚臍眼,是很重要的保健穴位。

    1.接上式,左右手掌重疊,掌心按著肚臍(即神闕穴)。

    2. 順時針點按四個八柏

    3.逆時針點按另四個八拍

    4.還原

    第十三節      甩打肩胛(肩井、肩中、肩外)——疏經活絡,保護肩胛

    1.一上一下,前后左右甩臂

    2.右手掌拍左肩;左手掌拍右肩,左右交叉。

    3.甩到下面時,手背扣打腰背,共八個八拍

    第十四節     單拍命門——培元補腎、理腸固脫,

    注:命門穴在后正中線上,第二腰椎棘突下凹陷中,約平髂嵴。(與肚臍相對)

    1.接上式,略彎腰
 
    2.左右手掌輪流拍打命穴,共四個八拍

    第十五節     金雞獨立(扣打三里)——調理脾胃、扶正培元

    注:足三里穴在外膝眼下3寸,距脛骨前緣外側一橫指。是人體最重要的保健穴之一。“每天扎一針足三里,等于吃只老母雞”

    1.抬左腿與膝蓋成直角,呈金雞獨立狀

    2.雙手握拳敲打足三里及內側的陰陵泉穴,共八個八拍

    3.停,還原至身體大腿兩側

    第十六節    展翅高飛(敲打風市)——一疏風清熱。通經活絡,保護肝膽

    注:風市穴在大腿的外側中線上,兩手自然下垂中指點處即是。

    1.接上式,陰掌、雙臂從身體兩側抬起,呈肩平,握拳。

    2.兩臂自然落下,敲打風市穴,四個八拍。

    3.停,復原。

    第十七節    虎口點穴(揉掐合谷)——清熱解表,通調氣血,保護面口

    注:合谷穴在第一、二掌骨間,第二掌骨橈側中點,俗稱虎口,“面口合谷收” 意識合谷能治頭面的各種疾病。是針灸常用穴位之一,有很重要的保健功能。

    1.兩手虎口交叉,同食指或拇指揉掐合谷

    2.共四個八拍

    第十八節    內外夾攻(揉內外關)——寧心安神,理氣和胃,保護心臟

    注:內關穴在腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間,外關正好與之相對。

    1.先右手食指按左手外關、拇指按內關,四個八拍;

    2.然后換個手,左手食指按右手外關、拇指按內關,四個八拍;

    第十九節    指禪曲池——清熱散風,調和氣血,平衡血壓

    注:曲池穴,屈肘,肘橫紋橈側端凹陷中。

    1.先右手拇指按左手曲池、左右搖動,四個八拍;

    2.然后換個手,左手拇指按右手曲池,左右搖動,四個八拍;

    3.停,還原。

    收勢

    1.雙臂從身體兩側舉起,呈陽掌,吸氣;至頭頂,合掌,

    2.雙手從身前慢慢下垂,同時呼氣,至丹田處停頓;

    3.經絡養生保健操結束

 
 
GOGO人体清